Hola Multideportistas!

Llevo varias semanas buscando información sobre un tema que acabo de descubrir y me he quedado asombrado, es curioso cómo no reparamos en algo tan importante como es la insulina en el cuerpo.

Voy a intentar explicar lo más sencillamente posible cómo funciona la insulina en nuestro organismo, la importancia que tiene en los alimentos y su índice glucémico, todo ello – claro está – dentro del ámbito deportivo ;).

Según la UNED “La glucosa es el combustible primario para todos los tejidos del cuerpo. El cerebro usa en torno al 25% de la glucosa total. Sin embargo, debido a que el cerebro almacena muy poca glucosa, siempre tiene que haber un abastecimiento constante y controlado de glucosa disponible en la corriente sanguínea. El objetivo es mantener al cerebro funcionando adecuadamente. En este sentido, es de vital importancia que el nivel de glucosa en sangre se mantenga en un rango de 60 a 120 mg/dl, con el fin de prevenir una falta de suministro al sistema nervioso.

La insulina es la principal hormona que regula los niveles de glucosa en sangre. Su función es controlar la velocidad a la que la glucosa se consume en las células del músculo, tejido graso e hígado.”

Todo esto, aplicado a la actividad física, nos viene a decir que las células del músculo tienen dos funciones primarias:

• Convertir la glucosa en la energía que necesita el músculo
• Servir como un depósito de proteína y glucógeno

Si producimos más insulina y no la “consumimos” automáticamente, el organismo se las reservará en forma de grasa para épocas de carencia. En cambio, en ausencia de insulina las células grasas segregan de forma pasiva la grasa almacenada tirando de esta para “alimentar al músculo”.

El índice glucémico (IG) nos indica aquellos alimentos (Tabla IG) que son de absorción rápida, y provocan por tanto mayor segregación de insulina, y los de lenta absorción, que distribuyen mejor esa segregación, acumulando así menos grasa.

“La glucosa es el estímulo más importante para la secreción de insulina”

Volviendo a la práctica deportiva, lo que se quiere explicar es que antes de una actividad deportiva prolongada será conveniente ingerir alimentos de IG bajo o medio para que nos aporte una energía constante y homogénea. Por el contrario, durante y después de la actividad es recomendable tomar alimentos de IG alto que nos ayuden a obtener energía rápidamente y reponernos del esfuerzo.

Un error habitual es el comer grandes cantidades de pasta, arroz… antes de alguna actividad deportiva, lo cual no hará otra cosa que provocar picos de insulina, con el consiguiente riesgo de la temida “pájara”. O como muchos deportistas populares, que consumen un plátano antes de ponerse a correr un 10.000m, algo que deberían hacer en pequeñas cantidades durante la prueba.

Saludos multideportistas y cuidadín con el IC 😉

Hola Multideportistas!!!

Hoy me desvío un poco de mis temas habituales pero tenía ganas de hablaros de otra de mis aficiones…

La verdad es que la elección del vino es algo muy subjetivo pues cada persona tiene su vino, y cada vino tiene su momento. De todas maneras, quería compartir con vosotros aquellos que para mí son los mejores en cuanto a relación calidad-precio. Y como además las navidades están a la vuelta de la esquina, ya tenemos una excusa para probarlos 😉

Os dejo mis elegidos:

• Conde de Valdemar 2011 (Blanco – Fermentado en barrica) a 8,45€ aprox. Seleccionado dentro de los 100 mejores vinos del año 2012.
• Prada a Tope 2012 (Tinto – Maceración carbónica) a 8,50€ aprox. Súper afrutado, ideal para aquellos a los que les gusta el vino joven para tomarlo como aperitivo.
• Navaherreros Blanco de Berbeleda 2010 (Blanco – Crianza) a 9,50€ aprox. Bodega ma
  drileña con varios premios.
• Catena 2009 (Tinto – Crianza, Argentina). Con 90 puntos Parker, lo podemos encontrar por 12,50€ aprox.
• Pétalos 2010 (Tinto joven – Crianza). Un clásico en mi colección, también dentro de los 100 mejores vinos del año 2012. Se trata de un vino de moda, eso sí, ganada a pulso debido a su calidad. Hay que decir que su precio también es testigo de esta moda: 13,60€ aprox. frente a los 8€ que yo he llegado a pagar por él hace un par de años.
• Carril del Rey Bernabeleva 2007 (Tinto – Crianza). En cuanto al precio, se sube con respecto a los anteriores: 22,25€ muy bien llevados.

Espero que os gusten

Abrazos multideportistas

Buenas Multideportistas:

Me apetecía un día escribir de mi deporte, el que me hizo conocer lo que significa el sacrificio, el formar parte de un equipo, el tocar la felicidad cuando todo fluye en un grupo de personas que buscan el mismo objetivo. El FÚTBOL.

Centrándome en esa idea llevo varios partidos analizando al «Gran Cr7», ya que creo que es la antítesis de ese sentimiento de equipo. Me he parado a analizar sus estadísticas porque a modo de «broma» siempre he dicho que para bien o, la mayoría de las veces, para mal, el fútbol acaba CON y EN Cristiano Ronaldo.

En primer lugar, es el jugador que más veces remata (13 por partido), pero también el que más veces remata fuera (19 en total). Pierde una media de 9 balones por partido, los mismos que recupera Xabi Alonso. Si a eso le sumamos su prepotencia en el campo, sus gestos a compañeros cuando no le pasan el balón o cuando le marcan un gol a su equipo, nos encontramos a un deportista individual que juega a un deporte de equipo… antes o después chocará con sus propios compañeros.

En fin, si lo comparamos con otros deportes como por ejemplo, el tenis, sería hablar de un gran sacador que puede servir a 220km/h pero que comete muchas dobles faltas, maquilla sus actuaciones con juegos en blanco (sus famosos hat-trick) pero no es nada eficaz y se vale de un equipo que es una máquina de generar ocasiones (168 remates vs 132 del Barça) para hacer sus números.

Como él mismo cuenta, estamos ante un jugador «guapo y rico» pero… lejos de ser un gran futbolista.  Ahora que está debatiendo sobre el Balón de Oro os invito a que veáis las estadísticas de los jugadores de 1ª división y así comparéis los números de unos y de otros. Un simple ejemplo: Falcao ha rematado 30 veces menos y lleva 10 goles, frente a los 11 de Cristiano.

Para gustos, los colores y yo, que soy madridista, opino que CR7 se trata de un gran atleta caprichoso que  juega al fútbol, y sobre todo que está rodeado de mucha parafernalia.

¿Qué es el refuerzo positivo?

Cualquier consecuencia de que aumente la probabilidad de que vuelva a ocurrir una conducta deseada.

ELECCIÓN DE TIPOS DE REFUERZOS EFICACES:

– Refuerzos sociales: Elogios, sonrisas, palmadas en la espalda, etc.

– Refuerzos materiales: Trofeos, medallas, camisetas, etc.

– Refuerzos de actividad: Jugar un partido en vez de hacer ejercicios repetitivos, jugar en una posición diferente, etc.

– Actividades especiales: Ir a ver un partido profesional, fiesta del equipo, etc.

SELECCIÓN DE CONDUCTAS A REFORZAR:

La elección de conductas apropiadas a recompensar también es decisiva. Es evidente que no se puede premiar a una persona cada vez que haga algo bien. Hay que escoger las conductas más importantes y adecuadas y concentrar en ellas las recompensas. No solo han de centrarse en el rendimiento sino también en otras como:

– Recompensa de la aproximaciones al éxito

– Recompensa de la ejecución (no solo del resultado)

– Recompensa del esfuerzo

–Recompensa de las habilidades sociales y emocionales

 PROGRAMACION DEL REFUERZO:

La elección de la frecuencia y el momento adecuados pueden asegurar la eficacia de las recompensas.

 

Basándome en este quería hablar del autorefuerzo positivo ya creo que en mucho de los actuales deportistas de éxito españoles es algo a destacar, se me viene a la cabeza Rafa Nadal con el “Vamos” Gasol con el puño o Contador siempre dispuesto a atacar aunque vaya sin piernas…

Creo q no deja de ser una técnica de motivación pero tb una técnica de concentración, el ser optimista nos predispone a aprender y analizar nuestros fallos mucho antes que lo hará el pesimista que pierde tiempo lamentándose.

Muchos de los grandes deportista utilizan “manías” que además les sirven para concentrarse y mantener esa actitud positiva mientras se animan así mismos, Nadal caminando a por la toalla o la camiseta de la universidad que siempre vestia Jordan debajo de la camiseta de los Bulls,

Concluyendo Actitud positiva, refuerzo positivos y hábitos o manias que nos mantegan concentrados nos ayudaran a ser mejores en la práctica deportiva

Tenía la curiosidad de saber mucho más acerca de dónde nació el Padel, os cuento lo que he encontrado, al parecer existen dos deportes similares que tienen la misma raíz el Padel tal y como lo conocemos en España y el Paddel Tenis que se juega en USA.

Ambos tuvieron origen en pistas para juegos adaptados que en el siglo pasado se instalaban en los barcos ante las grandes travesías para entretener a los viajeros, Paddel es paleta en inglés y se llamó así gracias a la raqueta que se utilizaba, fue un adaptación al tenis, dónde se varió dimensiones de la pista, raqueta y presión de la bola lo curioso es que  aÚn se sigue practicando en USA, os dejo un video.

En 1928 se hicieron algunas modificaciones para poderlo practicar en temporada de invierno, tb en esa época se empezó a practicar en dobles, se instalaron planchas de madera ya que de esta forma no afectara los terrenos irregulares y se pusieron rejas para que la bola no se fuera a la nieve a éste deporte con esas modificaciones respecto al paddel tenis se le llamo “plataform tenis”.El pádel tal y como lo conocemos en España nace de la adaptación de una cancha de plataform tenis por parte de un contratista Argentino.

Éste contratante llamado Enrique Corcuera era un enamorado del tenis y  adaptó un terreno de su finca de 20 x 10 mts cogiendo ideas de plataform tenis y modificando alguna que otra regla.

Un español amigo del señor Corcuera, que solía viajar bastante a Méjico, trajo la idea a Marbella. Este hombre llamado Alfonso Hohenloe puso una pista en el club de Marbella la cual le pertenecía. Muchos jugadores de polo venidos de Argentina aprendieron en Marbella lo que era el padel y cuando retornaron a Argentina comenzaron a difundir el padel como un juego divertido y fácil que tiene instalaciones baratas.

Me he puesto a investigar también sobre el avance de éste deporte y si tomamos dos medidas objetivas como son el crecimiento de fichas federativas y el nº de instalaciones registradas nos daremos cuenta del espectacular Boom de éste deporte, y eso contando únicamente las fichas federativas que en solo 5 años se han duplicado, no contamos aquellos que juegan torneo privados o juegan esporádicamente.

En próximos post daré mi punto de vista del porque de ese Boom, tiene bastante tela que cortar…

Abrazos Multideportistas.

Hoy en este post me apetecía expresar la «sana» envidia que tengo hacia otros paises o ciudades en el uso de la bicicleta. Por ejemplo, el año pasado tuve la oportunidad de visitar Friburgo, que se presenta como la ciudad verde de Alemania.

El impulso en el empleo de la bicicleta desde los años setenta, cuando este vehículo era visto en Occidente como un producto del pasado subdesarrollado, más propio de la China maoísta que de la locomotora europea, esa República Federal de Alemania que popularizó el término «milagro alemán». Friburgo optó entonces por la bicicleta y ha mantenido la apuesta hasta la actualidad. ¿La consecuencia? El uso de la bici aumentó desde 1982 hasta 1999 del 15% al 17% de los desplazamientos totales por la ciudad, gracias a la constante mejora de 500 kilómetros de vías perfectamente señalizadas que cubren toda la ciudad, cuyo tamaño ha permanecido estable, lo suficientemente abigarrado como para desplazarse cómodamente en bicicleta o incluso a pie.

En la estación central existe un parking exclusivo de bicicletas vigilado y un taller que da asistencia a todos los usuarios, hasta máquinas expendedoras de cámaras de bicicleta para no quedarnos tirados por un pinchazo. Aquí en España nos encontramos que aún se siguen terminando infraestructuras sin tener en cuenta el uso de un transporte limpio como la bicicleta.

En ciudades pioneras que han apostado por un sistema de estaciones de bicicletas, como Barcelona, Sevilla,Valencia, podemos calificarlo de rotundo éxito, mientras que en otras grandes urbes como Madrid vemos cómo el proyecto pasa de prioritario a un lastimoso medio-plazo.

El uso de la bicicleta como medio de transporte aumenta cada año pero no al ritmo de lo que crece el uso deportivo de la misma. El motivo no es otro que la falta de carriles bici seguros en las vías interurbanas, así como la adecuación en las empresas de estacionamiento apropiado y ausencia de duchas y vestuarios en su puesto de trabajo. Esto es algo que creo a medio plazo cambiará ya que en proyectos innovadores de corpore fitness demuestran que una actividad física saludable junto con una supervision médica suponen un ahorro increíble en los costes salariales de la empresa a consecuencia de la disminución de bajas laborales, con lo que una inversión en infraestructuras de este tipo le terminaría siendo muy rentable a la empresa.

En resumen, como en muchas otras cosas, vamos a la cola de Europa, y la responsabilidad no reside directamente en los usuarios, éstos usan la bicicleta en lugares seguros o cómodos (ejemplos destacables son las vías verdes, el anillo ciclista en Madrid o el proyecto bicing en Barcelona). La responsabilidad reside en políticos que han destinado cantidades salvajes de dinero a la contrucción de lo que yo llamo las catedrales del siglo XXI. Así vemos cómo se han llenado pueblos y ciudades con edificios megalómanos de dudosa operatividad; todo gracias a nuestros queridos políticos, que han confundido la democracia con el feudalismo.

Espero que con los tiempos que corren aprendamos a usar eficientemente nuestros recursos: la bici es el primer paso.

Me apetecía escribir acerca de una de mis pasiones, el fútbol. Y me apetecía escribir sobre uno de los personajes que a mi modo de ver ha revolucionado el fútbol: Marcelo Bielsa.

Si profundizamos en el «método Bielsa» veremos que ha revolucionado la forma de entrenar y de concebir el fútbol y su entorno, veremos que su fórmula, como las matemáticas, funciona gracias a la aplicación y el esfuerzo.

Puntos clave:

Transpiración vs inspiración: Es un entrenador metódico, perfeccionista, preocupado del más mínimo detalle, que cree profundamente que la transpiración te lleva a la inspiración.

Reflexión vs acción: Persona culta e instruida, pasa bastantes horas estudiando y reflexionando, percatándose de detalles que nadie se da cuenta y transmitiéndoselo a sus jugadores para ayudarles a mejorar.

Dar órdenes vs movilizar: Utiliza vídeos de no más de 7 minutos para hablar de los rivales. Además, intenta subir la autoestima a sus jugadores comentando sus hazañas, e incluso recordando sus raíces y, en definitiva, todo lo que han pasado para llegar a la élite.

Estructura vs flexibilidad: A pesar de que es muy mecanicista y basa muchos de sus entrenos en repetir una y otra vez acciones que se puedan encontrar en un partido, da la suficiente flexibilidad para aprovechar las nuevas oportunidades que se presenten.

Proceso vs resultados: Bielsa sabe que debe mostrar resultados, pero entiende bien que lo que hace posible su trabajo es el aprendizaje que se puede extraer del proceso. Sólo así el cambio se hace sostenible. Y las derrotas juegan un rol fundamental en ello. Esta reflexión suya lo dice todo: «Los momentos de mi vida en los que he crecido tienen que ver con los fracasos; los momentos de mi vida en los que he empeorado, tienen que ver con el éxito. El éxito es deformante, relaja, engaña, nos vuelve peor, nos ayuda a enamorarnos excesivamente de nosotros mismos; el fracaso es formativo, nos vuelve sólidos, nos acerca a las convicciones, nos vuelve coherentes. Si bien competimos para ganar, y trabajo lo que trabajo porque quiero ganar en cuanto compito, si no distinguiera qué es lo realmente formativo y qué es secundario, me estaría equivocando».

Tensión vs contención: Estudioso y conocedor de la naturaleza humana, sabe que los cambios se producen con tensión, dentro de un ambiente contenedor.

Responsabilidad vs evasión: El aprendizaje y el cambio se dan cuando entendemos que somos parte del problema, asumiendo la cuota de responsabilidad que nos atañe para su solución.

Coherencia vs exitismo: En unas declaraciones explicaba: «Uno vive y necesariamente necesita jerarquizar virtudes; decir éstas son las virtudes que rescato en los demás y quisiera para mí, que respeto, que valoro. A mí el deporte me dio ese parámetro. Yo aprendí por el deporte que la generosidad era mejor que la indiferencia, aprendí el valor de la significación del coraje, aprendí la importancia del esfuerzo y aprendí lo trascendente de la rebeldía. Son los tres o cuatro elementos con que yo después traté de orientar mi vida. No necesariamente tienen que ser ellas las elegidas, pero sí es indispensable que uno sepa cuáles son las virtudes alrededor de las cuáles quiere vivir».

Al entrenar facilita que sea el propio jugador el que vaya experimentando en todo momento el aprendizaje, permitiéndole verificar sus progresos y retrocesos. El jugador tiene la oportunidad objetiva de experimentar y observar lo que está haciendo (filmación de sus entrenamientos), por lo que recibe una retroalimentación “al momento” de cómo lo está haciendo. Se ha comprobado que el aprendizaje es más duradero cuando este feedback es inmediato y no al cabo de unos meses. Los conocimientos, habilidades y destrezas adquiridas durante un partido o un entrenamiento pueden “quedar ahí” si es que no se tienen una aplicación inmediata. El método empleado por Bielsa busca a través del modelado (visualización de un “modelo” a seguir) que la corrección de lo táctico o técnico se lleve a cabo de manera inmediata, produciendo un aprendizaje mucho más eficaz.

A parte de estudiar minuciosamente cada partido y a cada rival, recopila incluso las noticias que han acontecido entre semana, para entender lo que ha pasado en el último partido e intentar comprender el siguiente.

Antes de las elecciones del Athletic de Bibao dio una conferencia para explicar su método de trabajo. Os recomiendo que lo veáis pues es muy muy interesante.

Para mí, que soy un apasionado del fútbol, Marcelo Bielsa es una auténtica referencia. Este tipo es un señor culto, instruido, educado, trabajador y apasionado. Su forma de trabajar supone una revolución y por lo que he visto e investigado, demuestra ser un personaje que le da un prestigio infinito a este deporte.

Desde hoy me considero Bielsista, me encantaría ir a ver un entreno en directo y, por supuesto, poder postearlo después.

Un saludo multideportista.

El otro día escuchando – como todas las mañanas – “Hoy por hoy “de la cadena Ser, sacaron en su espacio dedicado al sexo la relación entre sexo y deporte.

Según un estudio del  médico turco Faruk  Karatas de la Universidad Faith, queda demostrado que hacer ejercicio regularmente y estar en buena forma física favorece positivamente la práctica de las relaciones sexuales, aumentando la duración y calidad de las mismas.

Ha revelado que la práctica de ejercicios y deportes mejora el flujo sanguíneo en la zona de los genitales, propiciando una mejor función sexual de manera activa. El deporte se convierte así en uno de los factores determinantes para disfrutar de un buen sexo.

Científicamente se ha demostrado que la práctica de ejercicios eleva las endorfinas y aumenta el flujo sanguíneo, convirtiéndose en los canales para la función sexual de los genitales. El estudio se llevó a cabo con 25 jugadoras de voleibol y balonmano, alrededor de los 20 y 45 años. Todas las deportistas se mantuvieron sexualmente activas y confesaron haber disfrutado más el momento de la intimidad.

La sexóloga de “Hoy por Hoy” Silvia Béjar explicaba hace unos días una serie de ejercicios y rutinas que ayudan a mejorar la vida sexual, y además comentaba un estudio que demostraba que determinados ejercicios pueden (en el caso de las mujeres) incluso provocar un orgasmo.

En el portal www.deportesalud.com se establece una relación entre el sexo y el deporte (para mí bastante interesante) desde 3 puntos de vista diferentes:

1) El deporte es saludable para mantener una vida sexual activa y plena
2) El deporte va en detrimento del rendimiento sexual
3) Las relaciones sexuales previas a una competencia influyen negativamente en el rendimiento deportivo

El primer punto: bajo mi punto de vista es un “sí” rotundo. Aparte de la mejora en el aspecto físico, el mejorar las capacidades atléticas darán como resultado una mejoría en el tiempo y la calidad de las relaciones sexuales.

El segundo punto: aquí no me mojo ya que “depende” de la práctica deportiva. Como todo en la vida, los excesos se pagan y un sobre entrenamiento hará el efecto contrario y disminuirá el rendimiento sexual.

El tercer punto: para mí es un «no» pero está bastante extendida la creencia de que “como el sexo debilita” no es aconsejable hacerlo en las horas o días previos a la competencia. Sabemos que un orgasmo comporta un gasto cardiovascular similar a subir dos pisos por escaleras a paso rápido, y que una persona se recupera rápidamente del mismo. Si no fuera así nadie podría ir a trabajar, a bailar o a estudiar después de un coito. Sabemos que puede dar una cierta somnolencia (célebre queja de las mujeres respecto a sus compañeros que se duermen tras el orgasmo), pero eso no impide hacer las actividades correspondientes. Pero, ahora bien, si la creencia, el mito, la cábala o como guste llamarse, dice que “no es bueno hacer el amor antes, ya que debilita y te hace rendir menos”, esa creencia tiene su peso y condicionará, cual profecía auto-cumplidora, la actitud o rendimiento deportivo futuro.

En este post os quería hacer una pequeña presentación de un nuevo deporte que me tiene enganchado, los raid multiaventura.

Ya el año pasado decidimos probar y quedamos sorprendidos de lo divertido y apasionante que puede resultar esta mezcla de deportes desarrollados en el medio natural.

Normalmente son equipos de 3 componentes y, dependiendo de la categoría, tienen que participar todos en carrera o sólo dos integrantes, posibilitando los relevos entre sí.

Normalmente los raid constan de varias etapas separadas por secciones, donde cada sección es de una disciplina deportiva cuyo denominador común es la  orientación.

En todos suele haber una etapa nocturna, algo que eleva la dificultad y sube bastante la adrenalina: es increíble hacer veintitantos kilómetros subiendo y bajando en bici por caminos en donde no se ve nada alrededor

Todos los integrantes del equipo portan una pulsera Sport-ident que será la que utilicen para “fichar” en cada baliza y demostrar que se ha encontrado y pasado. Cada baliza, según el libro de ruta, tiene un valor (en puntos) dependiendo de la dificultad y situación en el mapa; por ello es muy importante la estrategia, la orientación y el físico (a mi parecer en este orden).

Cuando se reciben a todos los equipos, la organización dedica un tiempo a la explicación del briefing y libro de ruta, esencial para no confundirse, ya que es una prueba larga con diferentes escenarios y sobre todo muy complicada de organizar.

Al comenzar cada sección se facilita un mapa a cada equipo para poder desarrollar la prueba, es por ello muy importante la estrategia. Habitualmente se combinan varias modalidades:

• Score urbano: Carrera de orientación urbana.
• Orientación BTT:Recorrido en bicileta de montaña.
• Trekking: Orientación en montaña.
• Kayak: Recorrido en kayak o piragua.
• Pruebas especiales que son distintas dependiendo del raid. Tiro con arco, escalada, tirolina…

A partir de ahí ganará el equipo que consiga el mayor número de puntos en el menor tiempo posible, eso sí, son de 7 a 10h de intensa actividad al día.

Os animo a participar porque a mí me tiene totalmente enganchado. Así que aquí si os pica la curiosidad aquí os dejo varias webs que conozco de diferentes organizadores para que podáis echar un vistazo:

Liga extremeña de raid

Desafio liga centro

Normalmente la organización del raid te ayuda en el alojamiento, ofreciendo varias opciones: desde la gratuita del suelo duro hasta opciones económicas como albergues, campings, etc.

Para que no tengáis excusa os paso un enlace a un curso gratuito on-line para novatos en los raids.

Si pensáis como yo, que el deporte no es un hobby sino un forma de entender la vida, este deporte os vendrá como anillo al dedo así que………¡¡¡ÁNIMO MULTIDEPORTISTAS!!!

Llega un momento en el deporte en el que tienes que invertir para pulir determinados defectos y no caer demasiado en lo que yo denomino hábitos callejeros. Tres amigos que habitualmente jugamos al pádel a un nivel amateur decidimos invertir para que un pro nos diera cinco clases.

El sábado pasado tuvimos la primera clase; he decidido compartirla y resumiros las conclusiones que sacamos tras ella:

La clase

• Desde línea de saque en derecha, tocar con la pala la pared y devolver la bola, tras dos repeticiones subir a volear a la red, igual para el revés.
• Tres voleas avanzando hacia adelante: la primera en línea de saque, segunda en media pista y tercera en red, igual para el revés.
• En red, dos voleas, bloqueo defensivo y acabar con volea ofensiva, igual en el revés.
• Bandeja, tres bolas.
• 1vs1 cruzado, saca el profesor, devolución al profesor y ganar el punto: uno en volea y otro con derecha sin globo.

Conclusiones:

La primera es la importancia de moverse bien, una correcta  posición de los pies condicionará muchísimo la ejecución final del gesto técnico. Os dejo un PDF interesante al respecto:

http://www.monitorespadel.com/wp-content/uploads/2009/11/La-importancia-de-moverse-bien.pdf

La segunda es la importancia de tener pausa en la ejecución de cada golpe, no ejecutarlo como si fuera el último y medir la fuerza. Es más importante la profundidad y colocación que la fuerza que imprimimos. El ejemplo que nos explicó es que en la bandeja lo más importante es colocar la bola profunda y tener dos zonas clave: la primera, los pies del rival, y  la segunda, la pared de fondo con rebote lateral. Apuntar a otro lado convertirá un golpe ofensivo en una bola fácil para el rival.

Y por si queréis conocer a nuestro profe, aquí os lo presento:

http://www.padelprotour.com/web/ranking/masculino/detalle/jugador/33/

Un tío muy majo!!

Cómo anécdota, os puedo contar que comenzó a dar clases a los 8 años. Increíble, comenzó antes a jugar al pádel que aquí iniciamos a la mayoría de los niños en el fútbol (pre-benjamin es a los 7 años).

Bueno multideportistas, ya os iré contando más cositas acerca de nuestro curso Pro.

Un abrazo!!!